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- 1 Dose Kichererbsen, abgetropft und abgespült - 120 ml BBQ-Sauce - 150 g Mais Die Kichererbsen sind die Grundlage für unseren Wrap. Sie sind gesund und voll mit Protein. Die BBQ-Sauce gibt dem Gericht einen süßen, rauchigen Geschmack. Der Mais bringt eine süße Note und eine schöne Textur in die Mischung. - 1 kleine rote Zwiebel - 1 Paprika - 1 Avocado Die rote Zwiebel bringt einen scharfen Geschmack. Sie ergänzt die Süße der BBQ-Sauce. Die Paprika sorgt für Farbe und Crunch. Die Avocado fügt Cremigkeit und gesunde Fette hinzu. Zusammen sorgen sie für Vielfalt auf deinem Teller. - 4 große Vollkorn-Tortillas - 1 Esslöffel Olivenöl - Salz und Pfeffer Die Vollkorn-Tortillas sind nahrhaft und lecker. Sie sind die perfekte Basis für unseren Wrap. Olivenöl hilft, die Aromen zu verbinden. Salz und Pfeffer bringen die Mischung zum Leben. Du kannst die Mengen nach deinem Geschmack anpassen. Für das vollständige Rezept, schau dir das Full Recipe an. Beginne damit, die Kichererbsen grob zu zerdrücken. Nimm eine Gabel und zerdrücke die Hälfte der Kichererbsen in einer Schüssel. Du willst eine stückige Konsistenz, die beim Essen knusprig ist. Die anderen Kichererbsen bleiben ganz. So bekommst du verschiedene Texturen in deinem Wrap. Jetzt kommt der spannende Teil. Gib alle Zutaten in die Schüssel. Füge die restlichen Kichererbsen, die BBQ-Sauce, den Mais, die gewürfelte Paprika und die fein gehackte Zwiebel hinzu. Rühre alles gut um. So verbinden sich die Aromen und machen die Mischung lecker. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Kichererbsenmischung in die Pfanne und brate sie 5-7 Minuten. Rühre dabei regelmäßig um. So wird die Mischung warm und die Aromen kommen richtig zur Geltung. Schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab. Nimm deine Tortillas und lege sie auf eine flache Fläche. Gib in die Mitte jeder Tortilla eine Handvoll Blattsalate. Danach löffele die Kichererbsenmischung darauf. Füge die gewürfelte Avocado hinzu. Klappe die Seiten der Tortilla ein und rolle sie fest auf. Du hast jetzt einen köstlichen Wrap. Wenn nötig, schneide ihn in der Mitte durch. Garnieren kannst du die Wraps mit frischem Koriander oder Petersilie. Für das vollständige Rezept, schau dir das Full Recipe an. Um die ideale Konsistenz zu erreichen, drücke die Kichererbsen nicht zu fein. Behalte einige Stücke, damit die Mischung schön knusprig bleibt. Wenn du sie zu stark zerdrückst, wird die Textur matschig. Die groben Stücke geben dir das richtige Gefühl in jedem Biss. Die Wahl der BBQ-Sauce macht einen großen Unterschied im Geschmack. Suche nach Marken, die echte Zutaten verwenden. Du willst eine Sauce, die süß und rauchig ist. Probiere verschiedene Marken aus, um deinen Favoriten zu finden. Eine gute Sauce hebt den gesamten Wrap hervor. Wenn du die Wraps leichter machen möchtest, kannst du Low-Carb-Alternativen verwenden. Tortilla-Wraps aus Blumenkohl oder Salatblätter sind tolle Optionen. Diese Varianten reduzieren die Kohlenhydrate und machen dein Gericht gesünder. Es ist eine einfache Anpassung, die den Genuss nicht mindert. {{image_4}} Wenn du mehr Geschmack magst, füge Feta-Käse oder Nüsse hinzu. Feta gibt einen salzigen Kick. Nüsse bringen Knusprigkeit und gesunde Fette. Du kannst auch geröstete Sonnenblumenkerne verwenden. Diese kleinen Extras machen den Wrap noch besser. Du kannst die Wraps ganz einfach vegan machen. Ersetze den Feta durch Avocado oder einen veganen Käse. Nutze auch eine BBQ-Sauce ohne tierische Produkte. So bleibt der Geschmack großartig, aber die Zutaten sind pflanzlich. Für eine glutenfreie Wahl kannst du glutenfreie Wraps verwenden. Diese sind in vielen Geschäften erhältlich. Du kannst auch Salatblätter nutzen, um die Mischung zu umwickeln. So wird der Wrap leicht und frisch. Für das vollständige Rezept, schau dir die BBQ Kichererbsensalat-Wraps an. Wenn du die Wraps frisch halten willst, lege sie in einen luftdichten Behälter. So bleiben sie saftig. Stelle sicher, dass die Wraps abgekühlt sind, bevor du sie lagerst. Kühle sie im Kühlschrank. Du kannst die Wraps bis zu drei Tage aufbewahren. Möchtest du die Kichererbsenmischung einfrieren? Das ist ganz einfach! Folge diesen Schritten: 1. Lasse die Mischung vollständig abkühlen. 2. Fülle die Mischung in einen Gefrierbeutel. Drücke die Luft heraus, um Gefrierbrand zu vermeiden. 3. Beschrifte den Beutel mit dem Datum. So weißt du, wann du sie gemacht hast. 4. Friere die Mischung ein. Sie bleibt bis zu drei Monate frisch. Wenn du die Mischung verwenden möchtest, lasse sie über Nacht im Kühlschrank auftauen. Dann kannst du sie einfach anbraten. Wie lange sind die Wraps haltbar? Gut gekühlte Wraps sind bis zu drei Tage frisch. Wenn du die Mischung einfrierst, ist sie bis zu drei Monate haltbar. Achte darauf, die Wraps vor dem Essen zu prüfen. Wenn sie komisch riechen oder die Farbe sich ändert, besser nicht essen. Um die BBQ Chickpea Salad Wraps zu würzen, verwende eine gute BBQ-Sauce. Du kannst die Sauce nach deinem Geschmack anpassen. Füge mehr Pfeffer oder Paprika hinzu, wenn du es schärfer magst. Ein Spritzer Limettensaft bringt frischen Geschmack. Experimentiere mit Kräutern wie Koriander oder Petersilie. Diese geben den Wraps eine tolle Note. Ein paar Tropfen Tabasco können für zusätzlichen Kick sorgen. Du kannst auch geräuchertes Paprikapulver verwenden, um einen rauchigen Geschmack zu erzielen. Achte darauf, die Mischung gut zu kosten. So findest du die perfekte Balance für deinen Gaumen. Ja, du kannst die Wraps im Voraus zubereiten. Bereite die Kichererbsenmischung und die Blattsalate separat vor. Lagere die Mischung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. So bleibt sie frisch. Du kannst die Wraps auch schon rollen und in Frischhaltefolie wickeln. Achte darauf, sie im Kühlschrank zu lagern. Vor dem Servieren einfach kurz aufwärmen. So sparst du Zeit und kannst schnell genießen. Halte die Wraps jedoch nicht länger als zwei Tage. So bleibt die Frische erhalten. Zu den BBQ Chickpea Salad Wraps passen viele Beilagen. Ein einfacher grüner Salat ist immer eine gute Wahl. Du kannst auch Guacamole und Tortilla-Chips servieren. Das gibt einen tollen Crunch. Für etwas Süßes sind frische Obstspieße ideal. Auch ein Joghurt-Dip kann gut dazu passen. Experimentiere mit verschiedenen Beilagen. So wird die Mahlzeit abwechslungsreich und lecker. Du findest das vollständige Rezept bei Full Recipe. Dort sind alle Schritte und Zutaten aufgeführt. So kannst du sicherstellen, dass deine BBQ Chickpea Salad Wraps perfekt gelingen. Zusammenfassend haben wir die Zutaten für die köstlichen BBQ Kichererbsensalat-Wraps betrachtet. Wir haben die Hauptzutaten, die Schritt-für-Schritt-Anleitung und hilfreiche Tipps behandelt. Diese Wraps sind nicht nur einfach zu machen, sondern auch vielseitig anpassbar. Du kannst sie nach deinem Geschmack variieren. Denke daran, die perfekten Zutaten auszuwählen und die Mischung gut zu würzen. So kannst du jederzeit köstliche Wraps genießen. Probier sie aus und kreiere deinen eigenen Lieblingswrap!

BBQ Chickpea Salad Wraps

Entdecke die leckeren BBQ Kichererbsensalat-Wraps – eine gesunde und herzhafte Mahlzeit, die mit nur wenigen Zutaten schnell zubereitet ist! Diese köstlichen Wraps kombinieren knusprige Kichererbsen, frisches Gemüse und cremige Avocado für ein unvergleichliches Geschmackserlebnis. Perfekt für den Mittagessen oder als Snack! Klicke jetzt, um das vollständige Rezept zu entdecken und lass dich inspirieren!
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Zutaten
  

1 Dose Kichererbsen, abgetropft und abgespült

120 ml BBQ-Sauce (deine Lieblingsmarke)

150 g Mais (frisch, gefroren oder aus der Dose)

1 kleine rote Zwiebel, fein gehackt

1 Paprika (rot oder gelb), gewürfelt

1 Avocado, gewürfelt

150 g gemischte Blattsalate (Spinat, Rucola oder Kopfsalat)

4 große Vollkorn-Tortillas oder Wraps

1 Esslöffel Olivenöl

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Frischer Koriander oder Petersilie, zur Garnitur

Anleitungen
 

In einer mittleren Schüssel die Hälfte der Kichererbsen mit einer Gabel grob zerdrücken, sodass sie noch leicht stückig bleiben. Dies sorgt für eine angenehme Textur.

    Füge die restlichen ganzen Kichererbsen, die BBQ-Sauce, den Mais, die gewürfelte Paprika und die fein gehackte rote Zwiebel in die Schüssel hinzu. Gut vermengen, damit sich die Aromen gleichmäßig verteilen.

      Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Kichererbsenmischung in die Pfanne und brate sie etwa 5-7 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren, bis sie durchgewärmt ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

        Nimm die Pfanne vom Herd und lasse die Mischung etwas abkühlen.

          Lege die Vollkorn-Tortillas auf eine flache Oberfläche. Beginne, indem du in die Mitte jeder Tortilla eine großzügige Handvoll gemischter Blattsalate gibst.

            Löffele die BBQ-Kichererbsenmischung über die Salate und füge die gewürfelte Avocado hinzu.

              Klappe die Seiten der Tortilla ein und rolle sie von unten fest auf, um einen Wrap zu formen.

                Schneide die Wraps zur einfacheren Handhabung in der Mitte durch und sichere sie gegebenenfalls mit einem Zahnstocher.

                  Garniere die Wraps vor dem Servieren mit frischem Koriander oder Petersilie.

                    Vorbereitungszeit: 15 Minuten | Gesamtzeit: 30 Minuten | Portionen: 4